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psicanica:pain [2018/12/04 10:05] mycall creado |
psicanica:pain [2022/09/18 14:57] (actual) |
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| - | ====== Embrace the Suck, Pain & Fear of Suffering ====== | + | ====== Acepta la Dura Realidad, el Dolor, y el Miedo a Sufrir ====== |
| - | SEAL trainers often say, “Pain is weakness leaving the body.” This encouraging metaphor describes a fascinating alchemy: the transmutation of training-induced pain into confidence when performing, whether on the battlefield, playing field, or in life. Another famous saying, used when the going gets tough, is “Suck it up!”. You can “embrace the suck” of temporary pain to develop a can-do attitude and lean into any hard task without wavering or whining. You don’t have to be a superman or superwoman. You just have to endure pain better than the average man or woman. | ||
| - | When the going gets tough, the tough get going: “Suck it up!” Integrating pain is good for you—you must learn to lean into it. In reality, the depth and duration of integrating pain can be mentally controlled. By acknowledging the value you get from integrating pain and embracing it for this value over the long term, you will find the process becoming easier until you eventually enjoy the pain for the type of person it is forging you into. Above all, you use it to grow WILL = BEing. | + | Los entrenadores de la Marina de los Estados Unidos dicen a menudo, “El dolor es debilidad dejando al cuerpo.” Esta metáfora incentivadora describe una alquimia fascinante: la transmutación del dolor, inducido mediante entrenamiento, en confianza cuando se desempaña una actividad tanto en el campo de batalla, como en el campo de juego y en la vida. Otro dicho famoso, usado cuando las cosas se ponen difíciles, es “Enfrenta la situación, hazla tuya. ” Tú puedes aceptar la "dura realidad" del dolor temporal para desarrollar una actitud de "puedo hacerlo" e inclinarte ante cualquier tarea difícil sin flaquezas ni gemidos. No necesitas ser una superhombre ni una supermujer. Solo tienes que soportar mejor el dolor que el común de los hombres y mujeres. |
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| + | Cuando las cosas se ponen difíciles, se pone en marcha la fortaleza: "Hazla tuya". Integrar el dolor es bueno para ti- debes aprender a mantenerte firme ante él. En realidad, la profundidad y duración de la integración al dolor puede controlarse mentalmente. Reconociendo el valor que obtienes al integrarte al dolor y aceptarlo a través del tiempo debido a este valor, te hará descubrir que el proceso se vuelve más fácil, hasta que eventualmente terminas disfrutando el dolor por el tipo de persona en la que te está forjando. Por encima de todo, úsalo para incrementar tu VOLUNTAD- SER. | ||
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| + | Si resistes al dolor por sí mismo, se vuelve más intenso, dura más, y puede causar que te rindas y lo evites en el futuro. El secreto es aceptar el dolor y enfocarte inmediatamente en algo más, tal como en los beneficios positivos que acarrea. El dolor disminuye muy pronto en intensidad y duración, liberándote para continuar creciendo como persona con el tipo de vida que más deseas. | ||
| + | El confort nos aprisiona en un miedo a sufrir de baja gradación. De manera natural nos alejamos de las cosas que lastiman, sin entender cuánto nos debilita este patrón impidiendo que experimentemos plenamente la vida. Debemos definir nuestra zona de confort y luego salir de ella. | ||
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| - | If you dwell on the pain itself, it gets more intense, lasts longer, and can cause you to quit and avoid it in the future. The secret is to acknowledge the pain and then immediately focus on something else, such as the positive benefits it brings. The pain will quickly diminish in volume and duration, freeing you to continue growing into the person and the life you most desire. | + | Sea que hablemos de esfuerzo físico o mental, el primer paso para aceptar el reto es ponerte firme y enfrentar el miedo a sufrir. Todos compartimos este miedo, que brota de una profunda necesidad de certidumbre y seguridad. El dolor es la vía mediante la cual el cuerpo te está diciendo que la seguridad está siendo amenazada porque algo se está saliendo de control. Sin embargo, cuando experimentas de manera consistente un crecimiento personal que se acumula al ponerte deliberadamente fuera de balance, tal como sucede con el trabajo duro, comienzas a aceptar ese dolor temporal por las recompensas que brinda. El miedo cae en el olvido conforme aceptas el reto. Cada vez que los instructores de la Marina me empujaron más allá de lo que pensé que podría llegar, el dolor primero causó una sensación de miedo, que transformé en una determinación enfocada. Después mi mente y mi cuerpo volvieron a recuperar el equilibrio (y noté que no era un incapacitado), la experiencia me hizo más fuerte y más sabio. Nada había que temer del dolor ni del miedo mismo. Esto sucedió repetidamente durante el tiempo que pasé en la Marina y se convirtió en un hábito desde entonces. |
| - | Comfort imprisons us in a low-grade fear of suffering. We naturally shy from things that hurt, not understanding how much this pattern debilitates us and keeps us from experiencing life at its fullest. We must define our comfort zone, and then get the heck out of it! | + | |
| - | Whether we’re talking about mental or physical effort, the first step to embracing the suck is to step up and face your fear of suffering. We all share this fear, which stems from a deep-rooted need for certainty and security. Pain is your body’s way of telling you that security is threatened because something is out of whack. However, when you consistently experience the personal growth that accrues from deliberately putting yourself out of balance, such as with hard workouts, you begin to embrace that temporary pain for the rewards it brings. The fear recedes into oblivion as you embrace the suck. Each time the instructors at BUDS pushed me beyond where I thought I could go, the pain at first caused a sensation of fear, which I transformed into focused determination. After my mind and body regained balance (and I noted that I wasn’t disabled), the experience made me stronger and wiser. There was nothing to fear from the pain but the fear itself. This happened repeatedly during my time in the SEALs, and it has become a habit since. | + | Es importante comprender la diferencia entre el dolor bueno y el dolor malo de modo que sabrás cuándo empujar y cuándo bajar la guardia. A uno de mis mentores, Tim Miller, una autoridad en Ashtanga yoga, le gustaba llamar dolor bueno a "integrarse al dolor" y dolor malo al "dolor desintegrado". El dolor bueno -sea físico o emocional- está asociado al crecimiento y te fortalece. Piensa por ejemplo en ejercitar el dolor inducido, o en el tipo de dolor de tomar decisiones difíciles necesarias para mantener un enfoque frontal en tus metas. El dolor malo, por otro lado, es del tipo que te lastima psicológica y emocionalmente, y que está asociado con algún daño o con algo que puedes lamentar, con cosas que frenan tu paso o te hacen retroceder. |
| - | It is important to understand the difference between good pain and bad pain so that you’ll know when to push through and when to dial it down. One of my mentors, Ashtanga yoga authority Tim Miller, likes to call good pain “integrating pain” and bad pain “dis-integrating pain.” Good pain—whether physical or emotional—is associated with growth and makes you stronger. Think of exercise-induced pain, for instance, or the pain of making the kind of hard choices necessary for maintaining front-sight focus on your goals. Bad pain, on the other hand, is the kind that hurts you physically or emotionally and is associated with injury or regret, things that stop you in your tracks or hold you back. | + | |
| - | The fact is, we tend to avoid pain in all its forms, whether good or bad. I encourage you to continue avoiding dis-integrating (bad) pain. However, integrating pain is good for you—you must learn to lean into it. In reality, the depth and duration of integrating pain can be mentally controlled. By acknowledging the value you get from integrating pain and embracing it for this value over the long term, you will find the process becoming easier until you eventually enjoy the pain for the type of person it is forging you into. If you dwell on the pain itself, it gets more intense, lasts longer, and can cause you to quit and avoid it in the future. The secret is to acknowledge the pain and then immediately focus on something else, such as the positive benefits it brings. The pain will quickly diminish in volume and duration, freeing you to continue growing into the person and the life you most desire. | + | {{:psicanica:dolor_bueno.jpg?350|}} |
| - | Focus on the Positive | + | |
| - | One simple technique for embracing the suck of any painful situation is to change your state by immediately focusing on something else that is positive . . . and then smiling or even laughing. This worked wonders during SEAL training. Some of my funniest and fondest memories are of the most difficult events. Because I put on a happy face and found humor in some oddity of the moment, the pain disappeared, replaced by growing confidence and courage. On Thursday of Hell Week, for example, one of the instructors caught me joking with another student. He took it upon himself to try to break me then and there. “Divine, get your sorry ass over here!” he barked, his look enough to cool the waters off Waikiki. I made my way over to “Instructor Evil” and stood at attention, awaiting my sentencing. “I’m gonna make you quit, and I ain’t gonna leave until you do,” he said with a matter-of-fact smile. I smiled back at him, which he definitely didn’t like. He smiled wider. “Let’s start with one thousand eight-count body builders.” | + | El hecho es que tendemos a evitar el dolor en todas sus formas, sea bueno o malo. Te aliento a continuar evitando el dolor desintegrante (malo). Sin embargo, el dolor integrador es bueno para ti -debes aprender a rendirte a él. En realidad, la profundidad y duración del dolor integrador puede ser controlado mentalmente. Reconociendo su valor te puedes integrar a él y aceptarlo por dicho valor que a la larga encontrarás que el proceso se vuelve más fácil, hasta que eventualmente disfrutas el dolor al ver el tipo de persona que está forjando dentro de ti. Si te detienes en el dolor per se, se vuelve más intenso, dura más, y puede hacer que te rindas y lo evites en el futuro. El secreto es reconocer el dolor e inmediatamente enfocarte en algo más, tal como en los beneficios positivos que brinda. El dolor pronto disminuye en intensidad y duración, liberándote para continuar convirtiéndote en la persona y con la vida que más deseas. |
| - | “Okay,” I thought, “time to dig deep. He’ll have to kill me to get me to quit, so I had better pass out doing these builders before I die.” I dug into the exercises (a full body movement where you squat down and jump to a plank position, then hop your legs out wide and back, finally jumping forward to come to a standing position), counting each eight steps and the repetition number. After fifty reps, I was already smoked—I’d been awake and training around the clock since Sunday afternoon, nearly five days straight! By the time I got to four hundred, I was numb, but still moving. At seven hundred, I was physically and mentally done. Just like during my black belt test, I realized I needed to tap into my special weapons and get beyond the physical. In this case, I needed to find some humor in the moment to turn it positive, quick, so I just started laughing as if I’d heard the funniest joke ever. Instructor Evil turned his attention back to me and looked at me with an odd face. I kept moving and kept laughing, pretending I was in my own comedy show. Soon I was feeling 100 percent better, as if bolts of energy were flowing through me. I looked Instructor Evil in the eye and said, “Easy day, this is fun.” | + | |
| - | He smiled at me, genuinely this time, and said, “Get back with your class, Divine. Nice job.” | + | |
| - | WAY OF THE SEAL DRILL | + | ===== Enfócate en lo positivo ===== |
| - | Transmuting Pain into Positivity | + | |
| - | As you tackle your next challenge, whether of the daily variety or a mighty effort, embrace the suck of the moment by shifting your focus to something positive, smiling, and even making yourself laugh. Take control of your story (ISH) and use positive self-talk to reinforce your attitude adjustment. Connect the pain of the moment to your purpose and goals and know, deep inside, that you are traveling the upward spiral to success. | + | Una técnica simple para aceptar la dura realidad de una situación dolorosa es cambiar tu estado enfocándote inmediatamente en algo positivo... y luego sonreir y aún carcajearse. Esto obró maravillas durante mi entrenamiento en la Marina. Algunos de mis recuerdos más graciosos y entrañables son los relacionados con los eventos más difíciles. Debido a que puse una cara feliz y a que encontré el humor en algunas rarezas del momento, el dolor desapareció, reemplazado por una creciente confianza y valentía. En el jueves de la semana de novatadas, por ejemplo, uno de los instructores me atrapó bromeando con otro estudiante. Tomó como algo personal la broma para tratar de quebrarme una y otra vez. "Divino, ¡trae aquí tu trasero arrepentido!", aulló con una mirada capaz de calmar las aguas de Waikiki. Me encaminé hacia el "Instructor Endiablado" manteniendo la atención, esperando mi sentencia. "Te voy a hacer renunciar, y no lo voy a dejar hasta que lo hagas", dijo con una mirada de dado por hecho. Le devolví la sonrisa, lo que definitivamente no le gustó. Sonrió con más amplitud. "Empecemos con mil lagartijas de ocho tiempos". |
| - | In a group situation, take the next step and use these tools to help your teammates through a challenging moment. If someone has a look of pain or is otherwise expressing discomfort, encourage the person to smile. It may not look very convincing at first, but, after sticking with it, he or she will soon feel the positive psychological and physiological effects. Being strong for others can help you be strong for yourself as well, and it’s incredibly empowering to find that you can change your story simply by taking control of your facial and verbal expressions. You may even find the situation becoming humorous or fun for real. | + | "Okay," pensé, es tiempo de cavar más hondo. Tendrá que matarme para que yo renuncie, así que mejor me desmayaría haciendo esas lagartijas antes de morir". Me adentré en los ejercicios (un movimiento total del cuerpo en cuclillas y saltar a una posición de tablón, luego saltar con las piernas abiertas y hacia atrás, y finalmente saltando hacia adelante en una posición parada), contando cada ocho pasos y el número de repetición. Después de cincuenta repeticiones, estaba ya exhausto-- había estado despierto y entrenando en torno al reloj desde el sábado en la tarde, ¡cerca de cinco días sin parar! Cuando me acercaba a las cuatrocientas, estaba entumecido, pero moviéndome todavía. A las setecientas estaba física y mentalmente acabado. Justo como durante mi prueba de cinta negra, me di cuenta de que necesitaba tocar mis armas especiales e ir más allá de lo físico. En este caso, necesitaba encontrar algo de humor en el momento, para volverlo positivo rápidamente, así que empecé a reírme como si hubiera escuchado el mejor chiste de toda mi vida. El Instructor endiablado volvió su atención a mí y me miró con una cara extraña. Me continué moviendo y riéndome, pretendiendo estar en mi propio show de comedia. Pronto me empecé a sentir cien por ciento mejor, como si rayos de energía estuvieran fluyendo a través de mí. Vi al Instructor endiablado de reojo y dijo: "Un día fácil, esto es divertido". Me sonrió, genuinamente esta vez, y dijo, "Regresa con los de tu clase, Divino. Buen trabajo". |
| - | Go to the Challenge | + | |
| - | A unique, if unfair, aspect of our beautiful human condition is that if you avoid challenge, it will come anyhow, bringing with it severe and painful lessons. The more you try to dodge them or insulate yourself through the trappings of wealth, emotional armor, or numbing agents like alcohol, the harder the challenges become. I recommend that you take yourself to the challenge instead of waiting for it to come to you as a way to burn off your lethargy in a controlled environment. | + | |
| - | Though I’ve focused mostly on physical challenges in this chapter, any structured challenge will do the trick. If physical challenges scare you, take a good look at why. Don’t let yourself off the hook too easily. To build your “embrace the suck” muscle, the key to your ability to do today what others won’t, you must seriously challenge yourself. I’m not talking about challenging yourself to achieve goals you set for work; I’m suggesting you seek out gnarly challenges that may even seem unattainable. Recruiting your team to join you is a good way to develop accountability and momentum. | + | {{:psicanica:risa_dolor.jpg?350|}} |
| - | I can hear all of the “yeah buts” and “what ifs” as you read this: | + | |
| - | • “Yeah, but I don’t have the time or the fitness to do that.” | + | ===== CAMINO DEL TALADRO DE SELLO, Transmutando el Dolor en algo Positivo ===== |
| - | • “What if I get injured?” | + | |
| - | • “Yeah, but you are a Navy SEAL . . . easy for you to say.” | + | A medida que enfrentas tu siguiente reto, ya sea de la variedad diaria o de un gran esfuerzo, acepta el reto del momento dirigiendo tu enfoque a algo positivo, sonriendo, y aún haciéndote reír. Toma control de tu historia (ISH) y usa un auto-diálogo positivo para reforzar el ajuste de tu actitud. Conecta el dolor del momento con tus propósitos y objetivos y date cuenta de que, en lo profundo de ti mismo, que estás recorriendo la espiral ascendente hacia el éxito. |
| - | These are all just excuses. Remember, what is hard for you may be easy for others—the key is to figure out what a “gnarly challenge” is for you and then go after it! Feeling resistance toward a big challenge is normal; pushing against resistance is the Way of the SEAL | + | |
| - | Structured challenges come in three forms. The first is a challenge requiring sustained long-term effort. This would include things such as a long-term commitment to five yoga sessions a week, to get a black belt in a martial art, or to master any challenging skill. Though getting an advanced degree also falls in this category, the most valuable challenges have a physical, mental, emotional, intuitional, and spiritual component. | + | {{:psicanica:espiral_ascendente.jpg?250|}} |
| - | Second are challenges that benchmark performance (stats). There’s a saying in business and in science, that if it’s not measured, it’s not real. A benchmark is a milestone measure that allows you to note and celebrate progress as a small victory in the larger context of your mission, and it’s a great technique for building your ability to embrace the suck. When training for the CrossFit Games, I benchmarked my progress monthly with standardized workouts so I could track my strength, skill, and work capacity. | + | |
| - | This concept is equally valid to benchmark your personal development. If you don’t track your progress, then how will you know you are on the right path or even growing at all? What benchmarks can you set for your physical development, mental toughness, and spiritual strength? | + | En una situación grupal, da el siguiente paso y usa estas herramientas para ayudar a tus colegas a través de un momento retador. Si alguno tiene un atisbo de dolor o está expresando incomodidad, aliéntalo para que sonría. Puede no estar muy convencido al principio, pero, después de seguir con eso, él o ella pronto sentirá los efectos positivos psicológicos y fisiológicos. Ser fuerte para otros puede ayudar a ser fuerte también para ti mismo, y es increíblemente empoderante descubrir que tú puedes cambiar tu historia simplemente tomando control de tus expresiones faciales y verbales. Puedes encontrar incluso que la situación se torna realmente humorística y divertida. |
| - | The third structured challenge type is a crucible experience such as Kokoro Camp, an expedition like a world sailing tour or a mountain ascent. These will happen less frequently, but you can prepare with incremental efforts. Many of my peers do a minor challenge quarterly, such as an obstacle race or long hike. Then they will schedule a major challenge once every eighteen months or so. | + | |
| - | All three of these challenge types will forge mental and emotional resilience, develop confidence, and reduce your fear of pain. This all feeds your upward spiral, supporting you as you embrace the suck, which in turn powers your ability to do today what others won’t and leads to powerful new stories about what is possible in your life. | + | |
| - | Discreate Rxx to suffering: How bad is suffering? How much do I resist suffering? How much do I not want/ resfuse to suffer? How am I that I can’t handle suffering = weak? | + | ===== Ve por el Reto ===== |
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| + | Un aspecto único, si es que es injusto, de nuestra hermosa condición humana es que si rehuyes el reto, él vendrá de cualquier forma, trayendo con él lecciones severas y dolorosas. Cuanto más intentas esquivarlos o aislarte a través de las trampas de la riqueza, de la armadura emocional, o de los agentes anestésicos como el alcohol, el reto se vuelve más duro. Recomiendo que enfrentes el desafío en lugar de esperar a que él venga a ti como una forma de quemar tu aletargamiento en un ambiente controlado. | ||
| + | Aunque me he concentrado principalmente en los desafíos físicos en este artículo, cualquier reto estructurado hará el truco. Si los retos físicos te atemorizan, echa un buen vistazo al porqué. No te zafes tan fácilmente. Para construir tu "músculo de acepta el reto", la clave para desarrollar tu habilidad de hacer hoy los que otros no, es retarte seriamente a ti mismo. No estoy hablando de retarte a ti mismo para lograr objetivos que has establecido para trabajar; estoy sugiriendo que busques retos retorcidos que incluso pueden parecer inalcanzables. Reclutar a tu equipo para que se te una es una buena manera de desarrollar acontabilidad y un "momentum". | ||
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| + | Puedo escuchar todos los "sí, pero" y los "qué pasa si" conforme lees esto: | ||
| + | * "Si, pero no tengo tiempo ni entrenamiento para hacer eso." | ||
| + | * "¿Qué pasa si me lastimo?" | ||
| + | * "Si, pero tú eres un Marino... es fácil para ti permanecer." | ||
| + | Todas estas son solo excusas. Recuerda, lo que es duro para ti, debiera ser fácil para otros, la clave es imaginar el "reto retorcido" que te está esperando, ¡y luego ir tras él! Sentir resistencia hacia un gran reto es normal; empujar en contra de la resistencia es el Camino del Marino. | ||
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| + | Los desafíos estructurados se presentan en tres formas. La primera es un reto que requiere de un esfuerzo sostenido durante un largo término. Esto puede incluir cosas tales como un compromiso a largo plazo de cinco sesiones de yoga a la semana, para alcanzar una cinta negra en alguna arte marcial, o para alcanzar maestría en una habilidad retadora. Aunque alcanzar un grado avanzado también cae en esta categoría, los desafíos más valiosos tienen un componente físico, mental, emocional, y espiritual. | ||
| + | En segundo lugar están los desafíos que son un punto de referencia en el desempeño (estadísticas). Existe un dicho en los negocios y en la ciencia, de que si no es medible, no es real. Un punto de referencia es una medida angular que te permite notar y celebrar el progreso como una pequeña victoria en el contexto más amplio de una misión, y es una gran técnica para construir tu habilidad de aceptar el reto duro. Cuando me entrenaba para los "Crossfit Games" (evento de alta competencia), medía mi progreso mensualmente con entrenamientos estandarizados de manera que pudiera medir mi fuerza, habilidad, y capacidad de desempeño. | ||
| + | Este concepto es igualmente válido para la medición de tu desarrollo personal. Si no mides tu progreso, entonces ¿cómo podrás saber si estás en la dirección correcta e incluso creciendo de alguna manera? ¿Qué medidas puedes establecer para tu desarrollo físico, fortaleza mental, y firmeza espiritual? | ||
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| + | El tercer tipo de reto estructurado es una experiencia acrisolada tal como el Kokoro Camp, una expedición similar a un tour de navegación alrededor del mundo o el ascenso de una montaña. Estos suceden con menos frecuencia, pero los puedes preparar con esfuerzos incrementales. Muchos de mis compañeros asumen un reto menor cuatrimestralmente, tales como una carrera con obstáculos o una caminata larga. Entonces ellos programarán un reto mayor cada 18 meses aproximadamente. | ||
| + | Todos estos tres tipos de reto forjarán una resiliencia mental y emocional, desarrollan confianza, y reducen el miedo al dolor. Todos ellos alimentan a tu espiral ascendente, sosteniéndote mientras aceptas el reto duro, y a cambio fortalece tu habilidad para hacer hoy lo que otros no, y te guía hacia nuevas historias poderosas acerca de lo que es posible en tu vida. | ||
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| + | ===== Descrea la Resistencia a Sufrir: ¿Qué tan malo es sufrir? ===== | ||
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| + | ¿Qué tanto aguanto sufrir? ¿Qué tanto no quiero/rehuyo sufrir? ¿Cómo soy que no quiero manejar el sufrimiento = soy débil? | ||
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